nogi i

poniedzialek: barki/tric barki - 3 cw tric - 2 wtorek: nogi/brzuch lydki - 1 "czworki" - 2 "dwojki" - 1 lub 2(jesli drugie izolowane) brzuch - 1 czwartek: klatka/bic klatka - 3 bic - 2 piatek: grzbiet/brzuch (i ewentualnie lydki) grzbiet - 4 (w tym MC oraz kaptury)(kaptury mozesz przesunac do dnia barkow) brzuch - 1 paramatry: parametry: [...]

[...] Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-07 09:13:39

[...] być cały czas prosty - stopy na szerokość barków, powineineś czuć, że ciężar ciała oparty jest głównie na piętach - buty o płaskiej podeszwie - nachwyt, nieco szerzej niż nogi, sztanga blisko podudzi - ściskasz sztangę tak mocno, jak tylko dasz radę - zaczynając powtórzenie najpierw przykładasz niewielką siłę do sztangi - kiedy to zrobisz [...]

[...] sie to z celem przy treningu czysto masowym (szczegulnie przy twoim stazu) - jezeli bedziesz wszystkie cwiczenia wykonywal jak nalezy (dbajac o technike itp) bedzie rosla do tego doluz porzadna dietke a do barkow doluz nogi wielu poczatkujacych ich nie robi - a potem tego bardzo zaluja (i prosza tu na forum o rozpiske: jak szybko rozwinac nogi )

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngi 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch [...]

[...] 60m : 7.94 (z lutego pomiar) 100mm :12.71 (pomiar z maja 2008) na 100 dopiero biegam 30 kwietnia mam mityng ;) Ale siły tez mam trochę, ćwiczę ogólnie na siłowni. Głównie nogi robie w klubie na siłce a klate, grzbiet i łapki to w domku robię ;) P.S Najdziwniejsze jest to że kolega ten wyższy (skoczek w dal) na treningach ma ode mnie lepsze [...]

Amentoris nie wiem czemu, ale mialem przeczucie, ze wezmiesz 2 porcje generau2 niestety rosnie bardzo szybko 3. porcja Smak: w 100ml jak rozrabiam jest nawet zjadliwe, przyzwyczaiłem się po 3 porcji do smaku i nie przeszkadza mi już. Pobudzenie: 8,5/10 Pompa: 10/10 Chec do treningu: 10/10 Skupienie 10/10 Po spozyciu dzisiaj po 40min alanina [...]

nogi bic tric klatka przod i bok barków plecy i tył barków lub klatka bic plecy barki tric nogi

To i ja sie podlacze :) Co myslicie o takim rozpisaniu: Pon: Barki biceps Wt: Nogi Triceps Sr: Off CZw: Klatka Pt: Plecy Sb i Nd: Off Albo Pon: Barki Triceps Wt: Nogi Biceps Sr: Off CZw: Klatka Pt: Plecy Sb i Nd: Off

Albo cos takiego :) Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Nogi Pt: Biceps Triceps Ewentualnie: Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Biceps Triceps Pt: Nogi

Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem [...]

ja bym inaczej połączył, barki + klata, tric z plecami, nogi osobno. Biceps + przedramie. nie wyciskaj zza głowy, tylko z przodu, szkoda barków. Na biceps za dużo 2-3 ćwiczenai, 3-4 na duże partię. Martwy ciąg na plecy, przysiad ze sztangą nie na maszynie. Jaką masz dietę i jakie suple ?

[...] swoje poczynania, co jakis czas; raz, dwa razy na tydzien w zaleznosci od tego ile bede mial wolnego czasu. Zaczne od opisania treningu: pn- klatka, przod barkow,brzuch wt- nogi, brzuch sr- wolne czw- plecy, tyl barkow, kaptury pt- bic& tric Dieta to 5posilkow + szejki 1 50g zmielonych owsianych z porcja bialka+ orzechy 2 omlet 300g bialka jaj + [...]

ale..ech..i w punkcie wyjścia.chodzi mi o to czy moge trenować nogi na siłce, i dodatkowo robić jakieś treningi na szybkość i wyskok nóg, czy siłownia bardzo spowalnia nogi?nie chodzi mi o jakiś super sprint, ale żeby utrzymać szybkość poniżej 13,5-13,8 na setke?na raze mam 14,1 ale mam zamiar poprawić jeszcze szybkość.

[...] w bok 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Przedramię uginanie ramion na sztandze łamanej 4x ściąganie drążka 4x ściskanie ściskaczy 4x Przedramię zaniedbałem a nogi przestałem ćwiczyć ponieważ bolą mnie stawy kolanowe ale myśle zaczynać od nowa z małym obciążeniem, wymiary w profilu Zmieniony przez - nejmu92 w dniu 2009-08-05 [...]

2.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=3rlommUyx-I FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=0lvN8en8FnE Swietna zmiana - pierwsze ze RAMPA 8 swietnie weszla (lzejsze serie 100% technicznie) a [...]

Ech, i jutro będę musiał sam nogi robić. :(

[...] sylwetka + 6-pak 2. Jak najmniejsze spadki masy miesniowej 3. Poprawa kondycji w bieganiu TRENING: Pon: klata Wt: bieganie Sr: plecy Cze: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - +ew. 1-2x w tygodniu inna forma aero (basen, rower, marsz). Kontynuuje jeszcze trening z Projektu II - mysle ze 2-3 tygodnie. Pozniej cos sie wymysli. DIETA: Na [...]

27.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 4 / FILM 2 100 kg x 10 80 kg x 15 Do przodu. Regresy tak ciezko ze przyznaje - nie chcialo mi sie bo mozna bylo pociagnac 100 x 15 i 80 x 20. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 200 kg x 10 [...]

Sam nie wiem, teraz mam sporo aktywnosci w ciagu tygodnia i skatowany brzuch strasznie przeszkadza - np. przy bieganiu. Pon: klata Wt: bieganie Sr: Plecy + brzuch Czw: bieganie Pt: barki, ramiona Sob: nogi + brzuch Ndz: -- Niedlugo chyba tez zluzuje z treningiem nog bo te tez maja 3x w tygodniu ciezki zapie@dol.